WWW.WIKI.PDFM.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Собрание ресурсов
 

«молодого, но стремительно развивающегося бренда Без_врЕДА. Нас это несомненно радует! Главной задачей нашего магазина является привлечение как можно большего числа людей на путь ...»

ПП - шпаргалка

Здравствуйте! Нас зовут Настя и Алина. Если Вы читаете это письмо, то уже стали частью нашего

молодого, но стремительно развивающегося бренда Без_врЕДА. Нас это несомненно радует!

Главной задачей нашего магазина является привлечение как можно большего числа людей на путь

ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и общение уже с опытными «ППшниками». Мы стремимся к тому, чтобы

правильное питание стало как можно более доступным, а наши продукты такими же естественными

и привычными, как пачка майонеза в магазине .

А для того чтобы облегчить путь новичку или, возможно, открыть что-то новое для уже знающих, мы сделали подборку основных принципов правильного питания .

Сразу оговоримся, привыкнуть питаться правильно не так-то и просто. На это потребуется определённое время: ведь ваши привычки и предпочтения формировались годами .

Но с уверенностью в 100% можно сказать: если вы решились вести здоровый образ жизни и питаться правильно, то вскоре прежние пищевые привычки останутся в прошлом и, самое главное, возвращаться к ним вы уже не захотите .

Итак, соблюдая эти нехитрые правила, вы окажете себе и своему организму неоценимую услугу:

1. Дробное питание .

Основы правильного питания базируются на 3-х ключевых принципах:

контроль калорийности потребляемых продуктов разнообразные продукты питания соблюдение правильного режима питания .

Для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья важно учитывать все три принципа правильного питания .



Основные принципы правильного питания:

Разнообразное продуктов. Все знают, что организму требуется большое количество самых различных витаминов и минералов ежедневно. Чтобы обеспечить его максимальным количеством полезных веществ, необходимо разнообразить свое меню различными фруктами, овощами и злаками Постарайтесь наладить свое питание так, чтобы у вас была возможность принимать пищу до 6 раз в день. Объём съеденного за один прием должен составлять не более 250 граммов .

Ведь чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, нужно питаться часто, но маленькими порциями. Такое дробное питание стимулирует обмен веществ .

Его скорость зависит и от времени суток. Утром, с 6 до 12 часов, обмен веществ максимальный .

Затем он начинает плавно снижаться и к 18.00–19.00 составляет лишь 25–30% от потенциально возможного .

Именно поэтому запомните правило: завтракать нужно в первый час после пробуждения – так вы запускаете метаболические часы организма. А объедание вечером, когда обмен веществ снижен, неизбежно запускает механизм набора веса. В это время с чувством голода можно справиться с помощью стакана воды (либо травяного или некрепкого зелёного чая) Считайте калории. Следует рассчитывать калорийность потребляемых продуктов. Калории должны быть примерно равны энергии, которая расходуется за день. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то и калорийность должна быть чуть больше, чем если вы ведете сидячий образ жизни .

Кроме того, существуют таблицы, с указанием калорийности того или иного продукта .

Нередко чувство жажды выдает себя за чувство голода, и вода решит эту проблему .

2. Больше воды .

Любой диетолог вам скажет, что на какой бы диете вы не сидели, пить необходимо много. Это может быть простая питьевая вода, минеральная вода, зеленый чай, травяные чаи, бульоны, свежевыжатые соки. Особенно много воды необходимо пить при больших физических нагрузках .





Это необходимо для того, чтобы предотвратить возможное обезвоживание организма. Как видите, сюда не входят любимые многими лимонады и прочие газированные напитки. В состав этих напитков входит большое количество сахаров и вредных веществ .

Интересно! Специалистами разработана формула расчета суточной нормы потребляемой воды: на килограмм веса необходимо 30 мл воды .

И запомните, сок и молоко вопреки распространенному мнению – это еда, а не питьё .

Однако важно правильно её распределять:

утро следует начинать со стакана воды, а после шести вечера выпивать не более двух стаканов .

Важно правильно чередовать питье и еду. Пить во время еды нельзя, необходимо делать это за полчаса до приема пищи или через полчаса после .

3. Об углеводах .

Переходите с простых углеводов на сложные. Постепенно откажитесь от конфет, шоколадок, печенья и тортов. Их можно себе позволить разве что на праздник. Лучше употребляйте сложные: каши, крупы, макароны твёрдых сортов пшеницы .

Сложные углеводы – это энергия, отличное пищеварение, а простые – это лишь ненужный жир и вялая работа кишечника .

Также постарайтесь сложные углеводы есть в первой половине дня, чтобы они успели переработаться организмом и дали необходимую энергию .

Замена продуктов:

Учитесь заменять вредные калорийные продукты, продуктами полезными. Если не можете отказаться от мяса, замените жирную свинину курицей, индейкой или говядиной. Сахар заменяйте медом, вместо печенья возьмите к чаю цукаты, вместо жирных молочных продуктов кушайте обезжиренные творог и йогурт. Первое время это будет даваться не просто, но со временем вы привыкнете .

4. Белок – в вечернее меню .

Вечером нужно есть только легкие продукты, но не стоит забывать о белке. На ужин съешьте кусочек рыбы или птицы, небольшую порцию постного мяса или яйцо обязательно с гарниром из овощей .

5. Спорт Здоровый образ жизни невозможен без физических нагрузок .

Для качественной жизни и поддержания формы необходимы занятия спортом не менее трёх раз в неделю .

Кстати, учёные доказали, что ходьба быстрым шагом полезнее, чем бег .

6. Спите правильно .

Важно придерживаться правильного режима сна. Гормон роста, влияющий на вес, вырабатывается только во сне в период с 23.00 до 01.00 ночи. В это время нужно спать .

7. И помните Голодание вредит организму. Не изнуряйте себя понапрасну. Лучше позвольте себе правильный перекус: яблоко, горсть орешков, кефир, йогурт, сырые овощи, зелёный чай (пример правильных перекусов Вы можете увидеть на странице нашего интернет-магазина) .

Как видим, ничего сложного, но соблюдая правила, вы приобретёте массу плюсов, таких как:

–  –  –

Любите себя, а не вредные продукты. Ведь кроме лишних калорий (а значит и лишнего веса) такая пища никакой пользы не принесет. Если сразу отказаться от таких продуктов сложно, исключайте её постепенно, а вместо магазинного майонеза, готовьте соусы дома .

Не отказывайтесь от перекусов:

Даже если вы придерживаетесь графика питания, бывают моменты, когда хочется что-нибудь перекусить. Отказывать себе в этом не стоит. Для таких перекусов прекрасно подойдет что-нибудь легкое: фрукты, цукаты, овощи, нежирный йогурт ли пара орешков. Это уменьшит чувство голода и не даст в основной прием пищи съесть больше чем требуется организму .

Важно! Пропуская правильные перекусы, рискуете съесть больше нормы .

Сладости могут быть полезными:

Речь идет не о магазинных сладостях. Цукаты, фрукты, сухофрукты, кусочек темного шоколада, мед и некоторые полезные печенье и конфеты заменят «магазинные». Они не только вкусны, но и принесут несомненную пользу для организма. Если трудно отказаться от сахара, то лучше белый сахар заменить на подсластители (такие как спирулина) .

Старайтесь меньше есть гормональных продуктов:

Большинство производителей используют различные гормональные препараты и антибиотики для ускоренного выращивания мяса. Поступая вместе с продуктами в организм человека, эти гормоны оказывают негативное воздействие на здоровье. Изменяется гормональный фон, из-за антибиотиков возрастает риск получить пищевую аллергию .

Снижайте количество употребляемой соли:

Как известно, соль задерживает вывод жидкости из организма .

Как следствие, не позволяет эффективно бороться с лишним весом. Поэтому количество потребляемой соли необходимо сокращать. Во время приготовления пищи для семьи, старайтесь добавлять меньше соли в блюда. Так, постепенно, вы приучите семью питаться правильно .

Ограничить употребление алкоголя:

Никто не призывает полностью отказываться от употребления алкоголя. Но следует запомнить, что в алкоголе содержатся сахара, которые могут отрицательно отразиться как на фигуре, так и на здоровье в целом. Кроме того, крепкие спиртные напитки предполагают большое разнообразие закусок, зачастую очень калорийных. Если отказаться от предложенных напитков не получается, ограничьтесь одним бокалом вина.


Похожие работы:

«ГОСТ 13784-94 МЕЖГОСУДАРСТВЕННЫЙ СТАНДАРТ ВО ЛО КН А И Н И Т И Т Е К С Т И Л Ь Н Ы Е Термины и определения И п ан н е официальное МЕЖГОСУДАРСТВЕННЫЙ СОВЕТ ПО СТАНДАРТИЗАЦИИ. МЕТРОЛОГИИ И СЕРТИФИКАЦИИ М ниск проведение испытаний ГОСТ 13784-94 Пр...»

«ISSN 2518-1467 (Online), ISSN 1991-3494 (Print) АЗАСТАН РЕСПУБЛИКАСЫ ЛТТЫ ЫЛЫМ АКАДЕМИЯСЫНЫ ХАБАРШЫСЫ ВЕСТНИК THE BULLETIN НАЦИОНАЛЬНОЙ АКАДЕМИИ НАУК OF THE NATIONAL ACADEMY OF SCIENCES РЕСПУБЛИКИ КАЗАХСТАН OF THE REPUBLIC OF KAZAKHSTAN 1944 ЖЫЛДАН ШЫА БАСТААН ИЗДАЕТСЯ С 1944 ГОДА PUBLISH...»

«СЕНТЯБРЬ ТЕМА ЗАНЯТИЯ ЗАДАЧИ СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ МАТЕРИАЛ 1."Осенние фантазии" Продолжать учить детей создавать не 1.Исполнение песни "Падают Листья (березы, яблони, (из природного сложную композицию; по-разному листья". см...»

«РЕГЕНТСКИЕ КУРСЫ КОЛОБАНОВА А.В. – REGENTZAGOD.COM 1 марта. Четверг 2-й седмицы. Мчч. Памфила. УТРЕНЯ. Иерей: Благословен Бог наш всегда, ныне и присно, и во веки веков. 1 Чтец: Аминь. Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй нас. Трижды. Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и присно и во веки веков...»

«РЕГЕНТСКИЕ КУРСЫ КОЛОБАНОВА А.В. – REGENTZAGOD.COM 15 мая 2018 года. Вторник 6-й седмицы по Пасхе. Свт. Афанасия Великого, архиеп. Александрийского. ВСЕДНЕВНАЯ ВЕЧЕРНЯ Иерей: Благословен Бог наш всегда, ныне и присно, и во в...»

«ГЕНЕРАЛЬНАЯ ПРОКУРАТУРА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПАМЯТКА ДЛЯ СЛУЖАЩИХ КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ НА ГОСУДАРСТВЕННОЙ И МУНИЦИПАЛЬНОЙ СЛУЖБЕ КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ ситуация, при которой личная заинтересованность (прямая или косвенная) служащего влияет или...»

«РЕГЕНТСКИЕ КУРСЫ КОЛОБАНОВА А.В. – REGENTZAGOD.COM 10 июля 2018 года. Вторник.Прп. Сампсона странноприимца. ВСЕДНЕВНАЯ ВЕЧЕРНЯ Иерей: Благословен Бог наш всегда, ныне и присно, и во веки веков. Чтец: Аминь. 1 Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе. Царю Небесный, Утешителю, Душе истины, И...»

«+7 930 401 41 89 +7 920 414 14 41 +7 920 229-04-14 www.vsepitomniki.ru e-mail: vsepitomniki@mail.ru АССОРТИМЕНТ ДЕКОРАТИВНЫХ ДЕРЕВЬЕВ И КУСТАРНИКОВ НА ОСЕНЬ 2017 ГОДА Упаков Латинское название / Русское название Высота, см Цена, руб ка Лиственные деревья и кустарники Berberis thunbergii Aurea...»























 
2018 www.wiki.pdfm.ru - «Бесплатная электронная библиотека - собрание ресурсов»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.